Além das habilidades específicas da DBT, uma parte importante da regulação emocional acontece na construção de hábitos diários que reduzem a reatividade emocional antes mesmo de uma situação difícil aparecer. É sobre isso que quero falar aqui: práticas simples, para incorporar aos poucos na rotina. A primeira é a respiração diafragmática. Sente-se confortavelmente, coloque uma mão no peito e outra na barriga, inspire pelo nariz sentindo a barriga expandir, e expire lentamente

A psicoterapia costuma ser procurada em momentos de sofrimento mais intenso, mas seus benefícios vão além disso. Ela é útil também para quem quer entender melhor seus próprios padrões de pensamento e comportamento, mesmo sem estar em crise. Um dos benefícios mais consistentes, documentado em pesquisas sobre Terapia Cognitivo-Comportamental, é aprender a identificar a relação entre situação, pensamento automático, emoção e comportamento. Esse é o modelo cognitivo básico: não é