Escolher um psicólogo é uma decisão que costuma gerar dúvida: como avaliar, antes de iniciar, se aquele profissional é realmente adequado? Algumas perguntas objetivas ajudam a tornar essa escolha mais segura, evitando que a decisão fique apenas no ''parece uma pessoa legal''. Verifique o registro profissional Todo psicólogo em atividade deve possuir registro ativo no Conselho Regional de Psicologia, consultável gratuitamente no site do respectivo conselho regional. Essa verif

Manter a psicoterapia em dia costuma ser mais difícil do que começar o tratamento. É comum que, após algumas semanas, a rotina aperte e as sessões passem a ser vistas como algo flexível, remarcável a qualquer momento. Isso, no entanto, compromete justamente o que torna a psicoterapia eficaz: a continuidade. Por que a continuidade faz diferença Em abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Terapia Comportamental Dialética (DBT), boa parte do trabalho acontece

A psicoterapia costuma ser procurada em momentos de sofrimento, mas seu maior potencial está em algo mais amplo: ajudar a pessoa a viver de forma mais alinhada com o que realmente importa para ela. Mais do que aliviar sintomas pontuais, um processo terapêutico bem conduzido favorece mudanças consistentes na forma como a pessoa se relaciona com seus pensamentos, emoções e escolhas. Valores pessoais como bússola Um dos conceitos centrais na Terapia de Aceitação e Compromisso (A

Rondonópolis tem crescido, e com isso a oferta de psicólogos na cidade também aumentou. Isso é bom — mais acesso a cuidado em saúde mental —, mas também significa que vale a pena saber o que observar antes de escolher com quem iniciar um acompanhamento. O primeiro ponto é formal: verifique se o profissional tem registro ativo no Conselho Regional de Psicologia. Isso pode ser consultado publicamente no site do conselho profissional da sua região. Depois disso, vale entender a

Regulação emocional é um dos módulos centrais da Terapia Comportamental Dialética (DBT), desenvolvida por Marsha Linehan. Na prática clínica, é também uma das áreas em que mais recebo pacientes buscando ajuda: pessoas que sentem que as emoções — raiva, ansiedade, tristeza — chegam de forma intensa e difícil de conter. Regular uma emoção não significa suprimi-la. Significa reconhecer o que está sendo sentido, entender a função daquela emoção naquele contexto e escolher uma res

Marcar a primeira sessão costuma ser a parte mais difícil de começar uma psicoterapia — mais até do que a própria sessão em si. Por isso, vale explicar como funciona o agendamento e por que a regularidade dos encontros importa tanto para o processo terapêutico. Na Terapia Cognitivo-Comportamental e na Terapia Comportamental Dialética, grande parte do trabalho acontece entre as sessões: são os registros de pensamento, os exercícios de regulação emocional, as tarefas combinadas

Já ouvi de vários pacientes, logo no início do acompanhamento, uma pergunta parecida: por que continuar lendo sobre esse assunto fora da sessão? A resposta é simples: a psicoterapia funciona melhor quando o que conversamos no consultório se conecta com a vida real, no dia a dia. Um blog como este é um espaço complementar a esse processo — nunca um substituto dele. Neste texto, explico por que mantenho este espaço, o que você pode esperar encontrar aqui e como aproveitar melho

Além das habilidades específicas da DBT, uma parte importante da regulação emocional acontece na construção de hábitos diários que reduzem a reatividade emocional antes mesmo de uma situação difícil aparecer. É sobre isso que quero falar aqui: práticas simples, para incorporar aos poucos na rotina. A primeira é a respiração diafragmática. Sente-se confortavelmente, coloque uma mão no peito e outra na barriga, inspire pelo nariz sentindo a barriga expandir, e expire lentamente

A psicoterapia costuma ser procurada em momentos de sofrimento mais intenso, mas seus benefícios vão além disso. Ela é útil também para quem quer entender melhor seus próprios padrões de pensamento e comportamento, mesmo sem estar em crise. Um dos benefícios mais consistentes, documentado em pesquisas sobre Terapia Cognitivo-Comportamental, é aprender a identificar a relação entre situação, pensamento automático, emoção e comportamento. Esse é o modelo cognitivo básico: não é

Existem momentos em que uma emoção chega com tanta intensidade que as estratégias habituais de regulação emocional não são suficientes. Nesses momentos de crise, o objetivo muda: não se trata de resolver o problema de fundo, mas de atravessar o pico de sofrimento sem tomar decisões impulsivas que piorem a situação. Para isso, a Terapia Comportamental Dialética (DBT), oferece um conjunto específico de habilidades de tolerância ao mal-estar. Mudando a fisiologia rapidamente Exi

É comum hesitar antes de marcar a primeira sessão de psicoterapia. Muitas vezes, o que segura essa decisão não é falta de vontade de mudar, mas ideias equivocadas sobre o que é, de fato, procurar ajuda psicológica. Ideias que atrasam a busca por ajuda Algumas crenças comuns acabam adiando essa decisão: a ideia de que terapia é só para quadros muito graves; o receio de ser julgado por aquilo que será compartilhado; ou a expectativa de que é preciso chegar à sessão com um relat

Nem sempre é fácil responder a pergunta: "Preciso de terapia?" Ou o momento certo de buscar terapia.