Regulação emocional é um dos módulos centrais da Terapia Comportamental Dialética (DBT), desenvolvida por Marsha Linehan. Na prática clínica, é também uma das áreas em que mais recebo pacientes buscando ajuda: pessoas que sentem que as emoções — raiva, ansiedade, tristeza — chegam de forma intensa e difícil de conter. Regular uma emoção não significa suprimi-la. Significa reconhecer o que está sendo sentido, entender a função daquela emoção naquele contexto e escolher uma res

Além das habilidades específicas da DBT, uma parte importante da regulação emocional acontece na construção de hábitos diários que reduzem a reatividade emocional antes mesmo de uma situação difícil aparecer. É sobre isso que quero falar aqui: práticas simples, para incorporar aos poucos na rotina. A primeira é a respiração diafragmática. Sente-se confortavelmente, coloque uma mão no peito e outra na barriga, inspire pelo nariz sentindo a barriga expandir, e expire lentamente

Existem momentos em que uma emoção chega com tanta intensidade que as estratégias habituais de regulação emocional não são suficientes. Nesses momentos de crise, o objetivo muda: não se trata de resolver o problema de fundo, mas de atravessar o pico de sofrimento sem tomar decisões impulsivas que piorem a situação. Para isso, a Terapia Comportamental Dialética (DBT), oferece um conjunto específico de habilidades de tolerância ao mal-estar. Mudando a fisiologia rapidamente Exi